妊娠中の栄養バランス
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お母さんの栄養が赤ちゃんの栄養となりますから栄養のバランスにも注意したいですね。お母さんに好き嫌いがあると赤ちゃんに行き渡らない栄養が出てしまいます。妊娠中(during pregnancy)は特に、沢山の食品をバランスよく摂ることが大切です。バランス良く栄養をとるには 栄養の偏りを防ぐためには、１日３０品目以上の食材をとるよう心掛けると良いでしょう。また、和・洋・中とメニューに変化をつけたり主菜の材料を変えるだけでも栄養バランスの良い食事となるでしょう。
妊娠すると想像以上にカルシウムと鉄分が不足するのでカルシウムと鉄分をたくさんとるようにしましょう。肉、レバーや魚は良質なたんぱく質、鉄分、カルシウムなどの栄養素も含んでいます。他に豆腐、納豆、みそなどの大豆製品、ほうれん草やもずく、ひじき、小魚や牛乳などしっかりととりたいものです。ビタミンを多く含む野菜や肉、魚などバランスよくいろんなものを食べるようにしましょう。特にビタミン、ミネラル、食物繊維の供給源であるほうれん草やにんじんなどの緑黄色野菜は積極的に摂りましょう。また牛乳、乳製品、卵に多い必須アミノ酸をバランスよく含んだ良質なたんぱく質も欠かせないですね。
妊娠中(during pregnancy)は今まで食生活に無関心だった人は食生活を見直し、１日３食のバランスのよい食事と適度な運動と今までと同じ規則正しい生活リズムで良いのです。1日または１週間単位で必要な栄養素を過不足なく摂取するように心掛けると良いでしょう。いい加減な食事で必要栄養素の不足・偏りは母体や赤ちゃんに良い影響を与えず、難産や合併症を惹き起こす原因ともなります。食事時間は規則正しくしとり楽しく食べましょう。